マラソンタイム＝９．５〜１０×５ｋｍタイム（分） ５kmタイム（分)を入力して、計算ボタンを押すと フルマラソンの予想タイムが計算されます。                     ５kmタイム（分)：              ９．５×　フルマラソンのタイム 時間分 １０×　　フルマラソンのタイム 時間分

２．最大酸素摂取量（＝Vo2max;maximal oxygen uptake)

体重あたり酸素を１分間に体の中に、どの位取り込めるかを示す値で、この値が高ければ高いほど、持久系の運動能力が高い、といえます。最大酸素摂取量は、トレーニングにより、高くする事が出来ますし、体重当たりの数値ですから、適正な減量によって、数値を高くすることもできます。単位は、ml/kg/分です。

　計測の方法
�@呼気ガス分析：自転車エルゴメーターやトレッドミルで運動をする被験者より、ガス・マスク経由、直接採気して計測する方法です。最も正確ななデータが得られますが、一般に行うには、施設の問題が有るため現実的では有りません。
�A心拍数の計測：自転車エルゴメータにより、負荷をかけ心拍数を計測し、そのデータより、最大酸素摂取量を推定する方法です。トレーニングジム等に設置してある事がありますから、手軽に実施できるでしょう。
�B１２分間走：１２分間走り、その距離により最大酸素摂取量を推定する方法。特別な器具を必要としないので、実施しやすいのですが、１２分間全力疾走するのは、きついかも知れません。

１２分間走 テスト（m）	最大酸素摂取量 （ml/kg・分）	１２分間走 テスト（m）	最大酸素摂取量 （ml/kg・分）	１２分間走 テスト（m）	最大酸素摂取量 （ml/kg・分）
1000	14.0	2000	35.3	3000	56.5
1100	16.1	2100	37.4	3100	58.6
1200	18.3	2200	39.5	3200	60.8
1300	20.4	2300	41.6	3300	62.9
1400	22.5	2400	43.8	3400	65.0
1500	24.6	2500	45.9	3500	67.1
1600	26.8	2600	48.0	3600	69.3
1700	28.9	2700	50.1	3700	71.4
1800	31.0	2800	52.3	3800	73.5
1900	33.1	2900	54.4	3900	75.6

３．ジョギング＆ＬＳＤ

ゆっくり走る事がジョギングで、ジョギングを長い時間走る事をLSDと言います。
ＬＳＤは、LSD　Long Slow Distance ロング・スロー・ディスタンスのことで、ゆっくりと長く走るという意味ですが、どのくらいゆっくりかというと友人としゃべりながら走ることのできる程度で、心拍数でいうと一分間に120〜135拍程度です。LSDは、早い人でしたら、キロ5分程度のスピードでもＬＳＤになりますが、遅い人でしたら、キロ６分〜８分が範囲です。一時間以上走っても疲労感がなく、走りはじめと同じように走ることができるペースです。
ＬＳＤは、長時間走りますので、精神的にきついことがあります。走友と色々な事を話しながら走ったり、景色に変化を付けて走ると、長い距離が走り易いですね。
ゆっくり走るのは、結構難しいようで、初心者は、なかなか走れないようです。また、スピードランナーの人でゆっくり走る事が出来ない人がいます。この手の人は、フルマラソンも苦手なようで、完走が出来ない人がいます。


４．熱射病と日射病

熱暑病と日射病を合わせて熱中症といいます。暑い時期にジョギングをするときは、熱中症対策を考えなければなりません。よく、サウナスーツ等を着て、ジョギングをしている人を見かけますが、百害有って一理なしです。
本人はダイエットの為に汗を一杯かこうとしているのだと思いますが、失われた水分は、水分を補給すればすぐ体重が戻り、ダイエットにはなりません。また、このとき速やかに水分補給をしないと、脱水が進み、やがて体温調節機能がうまく働かなくなり熱中症になります。汗は、一時的には、体重減になりますが、人間の体の水分は、６割と言われていますので、減った水分は、補給しなければなりません。
日射病と熱射病の違いは、解りづらいのですが、一般に、炎天下などでの発汗で水分と塩分が過度に不足して起こるのが日射病で、さら進行して体温の異常な上昇が起こった状態を熱射病といいます。人間の体は炎天下に長時間いて熱せられたりすると、発汗によって体温を維持しようとします。しかし、それが追いつかないほどの暑さだったり、または汗となって水分や塩分が失われてしまうと、やがて体温を調節できなくなって様々な臓器に支障をきたしはじめます。
ジョギング中は、水分補給を十分に行ないましょう。水は、吸収率が悪いので、水以外に、塩分を一緒に取ると良いのですが、手軽にできるのは両方補給できるスポーツドリンクが良いでしょう。また、一気に飲むのではなく、少量づつ回数を多くした方がいいでしょう。